Εγκυμοσύνη και σωματική άσκηση

Είναι αλήθεια ότι στη μοντέρνα εποχή που ζούμε ο αθλητισμός έχει κυρίαρχο και ψυχαγωγικό ρόλο ως hobby, για παράδειγμα γυμναστήριο, fitness studio, κολύμβηση, ελεύθερα βάρη, TRX και άλλα πολλά. Ο καθένας από εμάς έχει βρει με τον ένα ή τον άλλο τρόπο τη μυϊκή άσκηση που του ταιριάζει καλύτερα και του χαρίζει την πολυπόθητη ευεξία.

• ‍Τι συμβαίνει όμως κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν δηλαδή οι διατροφικές ανάγκες της γυναίκας αυξάνονται λόγω του εμβρύου και των ορμονικών μεταβολών;
• ‍Για να απαντηθεί λοιπόν αυτό το ερώτημα πρέπει να εμπεδώσουμε στη σκέψη μας ότι η εγκυμοσύνη είναι μια ιδιαίτερη, μα φυσιολογική περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας και ΟΧΙ μια ασθένεια! Έτσι λοιπόν ότι μας αρέσει δε πρέπει να το διακόπτουμε εφόσον δεν είναι επιβλαβές.

Ακολουθώντας λοιπόν κανείς τους παρακάτω κανόνες μπορεί να ωφεληθεί από την άσκηση στο μέγιστο δυνατό:

• Ξεκινήστε σιγά σιγά την άσκηση, κάνετε ζέσταμα και μην ανεβάζετε απότομα στροφές.
• Καταναλώνετε υγρά ( νερό και φυσικό χυμό) έτσι ώστε να έχετε επαρκή ποσότητα σε ηλεκτρολύτες.
• Όλα σχεδόν τα είδη άσκησης επιτρέπονται, αρκεί να μπορείτε να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις χωρίς να πιέζεστε από τη φουσκωμένη κοιλιά. Το κολύμπι σε ΚΑΘΑΡΕΣ πισίνες και θάλασσες και η μέθοδος pilates είναι ωστόσο τα καλύτερα ενδεικνυόμενα είδη γυμναστικής.
• Μη προσπαθείτε να πιάσετε τα standard που είχατε πριν την εγκυμοσύνη, το μόνο που θα καταφέρετε είναι να εξαντλήσετε τον οργανισμό σας. Δεν είναι πισωγύρισμα να ρίξετε λίγο ρυθμούς.
• Αποφύγετε την εξαιρετικά έντονη άσκηση ή τα extreme sports ( π.χ. καταδύσεις, bungee jumping, πολεμικές τέχνες κλπ.). Δε χάθηκε ο κόσμος για εννέα μήνες.
• Σταματήστε αμέσως την άσκηση εάν νιώσετε αδιαθεσία, ζαλάδα, ίλιγγο, δύσπνοια, συσπάσεις της μήτρας, μυϊκή αδυναμία κλπ.
• Μην ξεκινάτε καν την άσκηση στην εγκυμοσύνη εάν πάσχετε από νοσήματα όπως καρδιοπάθεια, υπέρταση, πνευμονικές νόσους ή εάν υπάρχει επαπειλούμενη κύηση ( αιμορραγία, αναιμία, προβλήματα πλακούντα, κίνδυνος αποβολής)

‍Καλή προπόνηση λοιπόν και μη ξεχνάτε: νοῦς ὑγιής ἐν σώματι ὑγιεῖ

Μη διστάσετε να έρθετε σε επαφή μαζί μας για οποιαδήποτε απορία ή ερώτηση!